Ovog dana se brižljivo prihvaća pažnja, od učionice do vrtića do povlačenja u društvo. Kakva je to točno pažnja? Susan Smalley, dr. Sc. I Diana Winston, koautori časopisa Potpuno prisutno, recite da je pažnja „prihvaćanje i ljubazan odnos prema sebi i svom iskustvu sadašnjeg trenutka.“ Onaj koji će promijeniti vaš odnos prema životu.
Zvuči primamljivo, ha? Evo nekoliko savjeta kako integrirati praksu pažljivosti u svoj dom.
1. Postavite namjeru kad se probudite. Prije nego što ustanete iz kreveta, nekoliko duboko udahnite i minutu kako biste zahvalili dan. Što danas želite postići izvan svog popisa obaveza? Što želite cijeniti, priznati i komunicirati u svom životu?
3. Perite rublje. Karen Maezen Miller, zen-budistički svećenik i autor knjige Hladno pranje ruku: Upute za njegu običnog života kaže, "Potpuna kočnica podsjeća nas da bježanje od stvari koje bismo radije izbjegli čini da se naši životi osjećaju beskrajno posao. Suoči se. Preuzimanje odgovornosti za vlastito blagostanje prvi je korak u transformaciji. "
4. Vježbajte pažljivo jedenje. Jedite kad ste gladni, a ne kad ste umorni, tužni, anksiozni ili dosadni. Odvojite minutu da cijenite svoju hranu: Odakle je nastala? Kako je došao do vas? Koji su ljudi možda bili uključeni u unošenje hrane na vaš tanjur? Kako će vas ta hrana prehraniti? (Studije pokazuju da kad vježbamo pažljivo jesti, uzimamo samo ono što je potrebno.)
5. Televizor, računalo i ostale stimulirajuće uređaje isključite najmanje dva sata prije spavanja svake večeri. Našem mozgu treba vremena za izgradnju melatonina, što je kritično za duboki odmor. Osobno smatram da je ovaj policijski sat jedno od najboljih kućnih pravila koje imam.
6. Uspori, doslovno. Kad se utrkujemo frenetičnim tempom, naši umovi djeluju istom brzinom. A tko može spavati noću kad vam se glava vrti kao balerina s orahom nakon previše Red Bullsa? Kad usporite svoje fizičke radnje, čak i najmanji zalogaj, ramena se opuštaju, čeljust se otkopčava i um vam može biti malo jednostavniji.
7. Pauza da razmislite o svojoj potrošnji. Zahvalite se svima koji stoje iza svake kupnje: osobi koja vam je dostavila paket Amazon, osobi koja spakirali i otpremili, osoba koja je sastavila vašu novu knjigu, osoba koja ju je napisala, uredila, lista se nastavlja i na. Razmislite i o tome kako vaša potrošnja utječe na širi svijet. Morate li doista naručiti još jedan par cipela od Zapposa? Razmislite o svemu što ta kupovina znači; to nije samo novi par cipela. To je par cipela kojima je potrebna kutija, materijali za pakiranje, vrijeme i energija za isporuku, vrijeme i energija za pohranu i održavanje, vrijeme i energija da to prođete jednom kad vam više ne posluže. Ponekad je najveći dar koji možete pružiti sebi odlučiti NE kupiti nešto.
8. Napravite pauzu od deset minuta za ponovno postavljanje uma usred dana. Živimo u svijetu koji je uključen u punoj brzini, punoj eksploziji, u punom radnom vremenu. Tijelo žudi za ravnotežom, a jedan sjajan način da se to postigne je ne radeći ništa deset minuta dnevno. Sabranost se ponekad naziva i "sigurnosnim pojasom za mentalno zdravlje". Tijelo kultivira ono što treniramo i vježbamo mijenja dah. Vježbajući postajući opušteni i svjesni, zapravo možemo postati više u svom svakodnevnom životu.
Vežite sigurnosne pojaseve, jer su ovdje praznici. U ovo blagdansko vrijeme, razmislite o tome da svaki dan uzmete nekoliko minuta za kultiviranje kuće koja razmišlja više, smirenijeg uma i stava koji vas čini sretnijima kod kuće.