Ove proizvode samostalno biramo - ako kupite neku od naših poveznica, možda ćemo zaraditi proviziju.
Jeste li ikad čuli da za stvaranje navike treba 21 dan? Ispada da će vaša novogodišnja rezolucija možda potrajati duže od samo tri tjedna da postane druga priroda. Nova istraživanja to pokazuju traje 66 dana u prosjeku formiraju naviku - razbijanje starog mita od 21 dana.
Istraživači na University College London otkrili su izvor ove dezinformacije. U knjizi objavljenoj 1960. pod nazivom Psiho-Kibernetika, psiholog dr. Maxwell Maltz, piše: "Obično je potrebno najmanje 21 dan da bi se postigla bilo koja vidljiva promjena mentalne slike. Nakon plastičnih operacija potrebno je oko 21 dan da se prosječni pacijent navikne na novo lice. Kada se amputira ruka ili noga, 'fantomski ud' traje oko 21 dan. Ljudi moraju živjeti u novoj kući otprilike tri tjedna prije nego što počne izgledati kao kod kuće. To su, i mnogi drugi, obično uočene pojave pokazuju da je potrebno najmanje 21 dan da se stara mentalna slika otopi, a nova da bi se otopila gel."
Nejasno je kako su tako široko rasprostranjeni anegdotski dokazi pacijenata plastične kirurgije koji govore o prilagođavanju novoj stvarnosti ili okruženju, umjesto da formiraju novu naviku. Istraživači s UCL-a tvrde da je stanište (što Matz opisuje gore) možda pogriješilo zbog formiranja navika. „Jedna je mogućnost da se razlika između pojma navikavanja (koja se odnosi na„ navikavanje “na nešto) i oblikovanja navike (koji se odnosi na formiranje odgovora automatski izazvanog pridruženom situacijom) izgubljen je u prijevodu negdje duž crta."
Drugim riječima, prilagođavanje nečemu novom poprilično je drugačije od reagiranja ili djelovanja na novi način.
Pa koliko zapravo treba oblikovati novu naviku ili integrirati rezoluciju u svoj svakodnevni život? UCL tim nije se zaustavio na dnu 21-dnevnog mita - odredili su i novi, znanstveni magični broj koji smo počeli citirati.
Zamolili su grupu sudionika da svakodnevno provode zdravstvene aktivnosti u trajanju od 84 dana. Svakog dana, sudionici su mjerili kako se "automatska" aktivnost osjećala - istraživači su odlučili da je takvo ponašanje (poput uzimanja vitamin ili čitanje prije spavanja) službeno je postalo navika kada je automatski i ne morate razmišljati o tome to.
Kad je mjerenje automatizacije sudionika doseglo najvišu točku, a zatim se plasiralo, to je ukazalo na stvaranje navike. U prosjeku je trajalo 66 dana da sudionik stvori naviku. Imajte na umu, ovo je samo prosjek. Za jednu osobu trebalo je samo 18 dana. Ali za drugo je bilo potrebno 254. To vjerojatno ima veze sa samom aktivnošću. Na primjer, vjerojatno je zahtjevnije trčati tri milje na dan nego što snimiti doručak svakog jutra u aplikaciji.
Drugim riječima, iako je najbolja procjena da su potrebna 66 dana da se odluka postane rutinska, u konačnici ovisi o tome tko ste i što pokušavate postići. Međutim, sve dok budete ostali dosljedni, s vremenom će se formirati navika. Ali vjerojatno ne za tri tjedna.
Ako se osjećate razočarano ili obeshrabreno što vam može trajati duže od 21 dana da postignete svoje ciljeve u 2018. godini, to shvaćamo. Tko ne želi brže vidjeti rezultate? No, kao što kaže drevna izreka, "Informacije su moć." Razumijevanje znanosti koja stoji iza formiranja navika i vremena potrebno za uspjeh na kraju će vas postaviti za trijumf rješavanja.