Ako želite optimizirati svoju dnevnu rutinu da poboljšate svoj život, počnite s jutrom. Iako za to ne postoji pristup koji ne odgovara svima povećanje produktivnosti ili jedinstven, ultimate hack za pozivajući na kreativnost i inspiraciju, mnogi uspješni ljudi imaju nešto zajedničko: čvrsta, dosljedna jutarnja rutina koja postavlja ton danu, motivira ih u osobnom i profesionalnom životu, pa čak i pokreće ih da postignu.
Da biste točno ispitali koji su postupci jutarnje njege najčešći među zarađivačima kroz različite razrede prihoda, Sudac spavanja anketirano više od 1000 ljudi. Najveće otkriće: Oni koji su tvrdili da imaju stalni niz jutarnjih navika zarađivali su u prosjeku 12 500 dolara godišnje više od onih koji nisu. Tu su i nedavna istraživanja pokazujući da je ranije ustajanje povezano s većim bogatstvom, posebno kad su ta rana jutra produktivna.
Osjećate se nadahnuto zaraditi više i osjećati se bolje? Evo pet jutarnjih aktivnosti povezanih s anketiranim ispitanicima s prosječnom plaćom od 50 000 USD ili više godišnje:
Ima smisla da su kondicija i uspjeh povezani, s obzirom na brojne načine na koji vježbanje općenito koristi tijelu i duhu. Ali počevši dan Pomicanje tijela je poput dara koji nastavlja davati: Stručnjaci vjeruju ta jutarnja vježba može biti moćan način da ostanete usredotočeni i jasno razmišljate tijekom dana. Uz to, prvo vježbanje može poslužiti velikodušno jačanje samokontrole, postavljanje pozornice za zdravije odluke kasnije.
Hladni pljuskovi mogu se osjećati negdje između "ne dobrog" i "jadnog", ali poznavaoci jutarnje rutine poput Tim Ferriss zakune se njihovim ledenim jutarnjim naletom (i možda u njemu potaknu veće zaslužnike). Iz dobrog razloga čini se: Prvo jutro hladan tuš ima pozitivan utjecaj na metabolizam, povećava cirkulaciju i čak može umanjiti stres i anksioznost.
Nije tajna da meditacija ima bezbroj koristi, kako fizičkih, tako i mentalnih. Ali jeste li znali održati i usredotočiti pažnju kroz meditaciju ili molitvu doslovno promijeniti mozak i glumiti te kao najboljeg sebe? Najočitije je da meditacija sprječava lutajući um i povećava sposobnost fokusiranja, ali nam također pomaže da učimo, pojačava pamćenje i povećava emocionalnu regulaciju. Tko je znao?
U skladu s tim, pažljivo vođenje časopisa, posebno kada je usredotočena na zahvalnost, može smanjiti stres, poboljšati mentalno zdravlje i čak dovesti do boljeg sna. A zato što praksa objavljivanja dnevnog reda prisiljava neometano razmišljanje, može također dovesti do toga više kreativnosti i samosvijestioba su velika sredstva na radnom mjestu i u životu.
Što je odlika spremnosti, ako ne pripremamo ručak za posao? Ne samo što malo pripreme obroka prije obroka postavlja ton za produktivnost tijekom dana; dolazak na posao pripremljen s dobro osmišljenim obrokom pomoći će u sprječavanju bezumnih prehrambenih navika koje bi mogle imati domino učinke na vaš dan. Na primjer, ako sklonite uzimati slatke zalogaje tijekom napornog radnog dana, izbjegavanje istih u korist pripremljenog ručka oblikovat će vas za uravnoteženiju razinu šećera u krvi, i kao rezultat toga, više fokusa, bolje memorije i poboljšana sposobnost učenja.