Ove proizvode samostalno biramo - ako kupite neku od naših veza, možda ćemo zaraditi proviziju.
Ne znam za vas, ali nikad nisam nikoga da odbaci savjete kako bolje spavati. Stoga sam pomislio da ću dobiti savjet od uređenja spavaće sobe od nekoga tko je specijaliziran za stvaranje optimalnog okruženja za grupu koja provodi većinu svog dana odgajanja - bebe! Jordan Monroe, suosnivač tvrtke Owletov laboratorij snova, personalizirani mrežni program treninga spavanja namijenjen dojenčadi, podijelili smo savjete kako postaviti krajnji prostor za spavanje sa mnom tako da se možete maksimalno potruditi da spavate kao beba noć. Ispada da će puno opreme i strategija koja pomažu da se mlazevi odvaže mogu koristiti i odrasli!
Tamna soba zaista je presudna za postavljanje pravilne scene spavanja bez obzira na vašu dob. Ključ u ovom procesu? Blokiranje što prirodnijeg dnevnog svjetla, što može biti jednako problem bebama koje spavaju, kao i odrasli koji pokušavaju spavati dok se alarm ne ugasi. Monroe preporučuje instaliranje
zasjenjenje nijansi ili zamračenje prozora koji blokiraju svu svjetlost. Rečeno je da nisu svi stilovi stvoreni jednako. "Tipično, a hladna nijansa koja se može instalirati na unutrašnju stranu okvira prozora je najbolje, "kaže Monroe. "Nijanse koje su montirane iznad prozora, a ne unutar prozora, omogućit će više svjetla i mogu poremetiti san."Ako si trenutno ne možete priuštiti novu draperiju ili sjenila, Monroe ima jeftini hak za isprobati. "Ovo može zvučati glupo, ali ako nemate ove vrste sjenila, preporučujemo da objesite crne vreće za smeće sa slikarskom vrpcom da stvarno blokiraju svjetlost", kaže on.
"Strojevi s bijelim bukom danas su fantastični, pogotovo ako imate Google Home ili Alexa", kaže Monroe. "Preporučujemo reprodukciju zvukova koji odgovaraju"Ružičasti šumNa YouTubeu, kao što se navodi da vodi duže i dublje spavanje.”
Ako radije držite ekrane, pametne zvučnike i drugu tehnologiju iz svoje spavaće sobe što je više moguće, razmislite o niskom fi stroj za bijelu buku. Učinit će isto, a sve što bi zvučalo nježno ili mirno trebalo bi učiniti trik.
Prema Monroeu, boja ili uzorak vaše posteljine nije toliko važan kao tkanina. Potražite nešto mekano i omogućit će vam da udobno spavate cijelu noć. "Općenito, pamuk je beba tkanina za gojenje, jer je prozračna, meka, lagana za pranje i dostupna u toliko stilova i boja", kaže Monroe.
Isto vrijedi i za odrasle. Ako ste se prebacili na platnene ili svilene plahte, koji su u posljednje vrijeme prilično popularni, pokušajte se vratiti na klasični perkale tkati malo da vidim primijetite li razliku.
Dok boja zida nema nužno direktnu povezanost sa snom, Monroe kaže da su smirujuće boje poput hladnog plavog i zelenog, taupea i sivih boja idealne za spavaće sobe. "Cilj je u dječjoj sobi, kao iu spavaćoj sobi odraslih, stvoriti umirujuću, mirnu atmosferu koja pogoduje opuštanju i snu", kaže on.
Vjerojatno je najbolje izbjegavati neone i druge energične nijanse, poput jarko narančaste ili visoko oktanske ružičaste. U konačnici je vaša spavaća soba vaše utočište. Dakle, i vi to učinite - samo znate da sve što stavi svoja čula u overdrive može potencijalno odbaciti vaš počinak.
"Svako svjetlo može poremetiti san", kaže Monroe. "Ali posebno želite blokirati plavo svjetlo." Plavo svjetlo je u posljednje vrijeme prilično zujalo, i da, Monroe kaže da plavo svjetlo sa vašeg televizora, ekrana telefona - čak i bijela noćna svjetla - može poremetiti san, prevarajući mozak da proizvodi one "budne" hormone a ne ispravne.
„Najbolji način da se to riješi nije isključivanje svih svjetala i ekrana kad sunce zađe, već trošenje naočale koje blokiraju plavo svjetlo, "Kaže Monroe. "Ako ih nosite dok sunce zalazi, možda ćete primijetiti da će biti lakše zaspati i zaspati."
To je reklo, ako morate iz bilo kojeg razloga ostaviti svjetlo preko noći, najbolje je posuditi dijete ovdje i koristiti noćno svjetlo. Vaša je najbolja opklada nešto malo što odašilje mekani sjaj.
Ova se boja zapravo ne odnosi na bebe i jaslice, ali prilično malo istraživanja pokazao je da ljudi bolje spavaju s uteženim pokrivačima. Iako znanstvenici još uvijek pokušavaju u potpunosti razumjeti taj fenomen, zasigurno možete dodati vagana deka u vašu spavaću sobu. Nema tu presude ako vam se kraj svidi vaše jer se osjeća kao da je odrasla osoba.
Ako tražite nešto što će izgledati dobro sjedeći cijeli dan na krevetu, potražite ručno rađene stilove s otvorena pletena konstrukcija. I one su najčešće prozračne.
Prema Monroeu, svačija tjelesna temperatura pada nekoliko stepeni svake noći za vrijeme spavanja. "Ali svi smo različiti, pa se želite igrati s temperaturama koje najbolje rade za vas", kaže on.
Nacionalna federacija spavanja preporučuje da svoj termostat postavite bilo gdje 60 do 67 stupnjeva, ali Monroe kaže da 68 do 72 stupnjeva također može raditi. "Generalno, hladnije je, ali morate raditi ono što vam odgovara", dodaje.