Sve je stavke na ovoj stranici odabrao urednik kuće Beautiful. Možemo zaraditi proviziju za neke predmete koje ste odlučili kupiti.
A mnogo se promijenio u posljednjih godinu dana. Na primjer, korištena je riječ "bez presedana", pa, an bez presedana broj puta. Druga stvar? Kolebanja u kvaliteti spavanja. Toliko da su pokrenuta brojna znanstvena ispitivanja kako bi se utvrdila povezanost između kvalitete spavanja pogođenog COVID-19 i posljedica koje su rezultirale. Prema jednom studija, "trajanje hospitalizacije bilo je duže kod pacijenata koji su imali lošu kvalitetu sna. Stoga će se poboljšanjem kvalitete spavanja smanjiti duljina boravka u bolnici i na intenzivnoj njezi. U međuvremenu, još utvrdio je da se promjene u načinu spavanja razlikuju, ali "20 posto dobrih spavača prije pandemije doživjelo je lošiji san tijekom mjera zaključavanja. Uz to, promjene u kvaliteti spavanja tijekom pandemije bile su povezane s negativnim utjecajem i zabrinutošću. "
Bez obzira na slučaj, jedno je sigurno: dobro spavanje svakodnevni život može učiniti mnogo upravljivijim i učiniti sve što je moguće kako biste se što bolje naspavali presudno je za mentalno i fizičko blagostanja. Da bismo ovo dalje raspakirali, razgovarali smo s
Stephanie Wagner, trener i stručnjak na HealthyMinds Inovacija. "Spavanje je stvar koja nam omogućava da budemo najbolji za sebe. Omogućuje nam da budemo strpljivi, usredotočeni, da se osjećamo dobro u tijelima, omogućuje nam da imamo energiju kad se ona sastoji od toga da često osjećamo kako nam nedostaju neke od tih osobina ", objašnjava ona. Pa kad je ne shvatimo, "nađemo se skloni iritaciji i frustraciji, a nedostaje nam ona živahna elastičnost koju imamo na" našem osnovnom nivou, nastavlja ona. Nastavite čitati kako biste čuli njezine savjete o tome kako gajiti dobre navike za optimalnu rutinu spavanja, zajedno s nekim idejama za dizajn i kupovinu oaze spavaće sobe koja vas postavlja za uspjeh u snu.Iako su se mnogi ljudi već borili s nesanicom ili nekim oblicima spavanja prije COVID-a, Wagner kaže da je primijetila zaokupljeni klijentima koji izvještavaju da loše spavaju u posljednjih godinu dana, obrazac koji ona pripisuje povišenoj tjeskobi razinama. "U ovom trenutku, godinu dana, ljudi stvarno osjećaju posljedice svog doma... Mnogi ljudi se, primjerice, kreću u vrlo kompliciranim situacijama u kućnoj školi za svoju djecu. A ljudi su više potišteni, "iz različitih razloga, bilo da se radi o izolaciji, gubitku ili nestabilnosti dohotka ili zbog čega. Sve te stvari mogu dovesti do toga da ljudi ispadnu iz zdravih navika, objašnjava ona.
U nekim su se slučajevima "oni koji se okreću alkoholu kao strategiji suočavanja sve više budili usred noći ", ističe Wagner, što je česta nuspojava previše konzumiranja alkohol. Drugi razlog? "Pretjerano su stimulirani pred spavanje jer su kasnije navečer održavali više internetskih sastanaka", kaže ona, ali o tome više u minuti
Znamo da je san važan jer su nam to govorili od malih nogu. Ali kad ga zapravo razbijete, lakše je shvatiti koliko je bitno živjeti fizički i mentalno zdrav život, što vas onda može motivirati da dodatno odredite higijenu spavanja. "Kad spavate, tijelo i um se oporavljaju na staničnoj razini. U to vrijeme oporavka vaše se tijelo nadopunjava "i obnavlja ono što je izgubljeno tijekom dana, tako da ćete se oporaviti do slijedećeg dana, objašnjava Wagner.
Alice Morgan za House Beautiful
Dakle, što zapravo predstavlja "dobar san"? Kao Zaklada za san pojašnjava, postoje četiri različite faze spavanja unutar jednog ciklusa spavanja, s dvije glavne kategorije u svakoj: brzi pokret očiju (REM) i ne-REM san. "Prve tri faze spavanja sastoje se od ne-REM aktivnosti. Prva faza je kratka, predstavlja čin drijemanja i prelaska u san. U 2. fazi tijelo i um usporavaju dok se uspavljujete. Najlakše je probuditi se tijekom ove prve dvije faze ", objašnjava Zaklada za spavanje. U sljedećoj fazi spavate još dublje i tada se vaša moždana aktivnost usporava i ulazi u način oporavka. Zatim dolazi četvrta i zadnja faza: REM, tijekom koje vaša moždana aktivnost povisuje razinu aktivnosti koju biste željeli obično doživljavaju budno, uključujući pojačano disanje i otkucaje srca (to je razlog zašto je povezano sa živopisnim snova). Svaki ciklus spavanja iznosi oko 70 do 120, tako da doživite nekoliko ciklusa po noći ako spavate oko osam sati.
Alice Morgan za House Beautiful
Istraživanje nam govori da svaka od ovih faza igra ulogu u jačanju kardiovaskularnog i imunološkog sustava te pomaže u regulaciji metabolizma i razine hormona. Dakle, bez pravilnog odmora, naši "budni mozgovi" jednostavno ne funkcioniraju dobro. Ako ste ikad imali slom nakon uspavane zabave dok ste bili dijete (ili odrasla osoba, kriv!), Onda to shvaćate. Wagner to kaže na sljedeći način: "Pokušavajući činiti zdrave stvari za sebe i razvijajući dobre navike, poput vježbajte, meditirajte, što imate, sve zahtijeva energiju, a mi ne spavamo to postaje puno teže učiniti te stvari."
Sve je u opuštanju osjetila, što započinje dobrim navikama. Dobre vijesti: Zapravo imamo puno toga što možemo kontrolirati, a to započinje s našim okruženjima.
Ako kroz prozore struji svjetlost s uličnih svjetiljki i televizora ili drugog uređaja, možda će biti teže pasti spava tijekom prve i druge faze ciklusa spavanja, a može vam otežati i spavanje kad dođete do dublje trećine nivo. Naš cirkadijalni ritam (u osnovi tjelesni sat) povezuje svjetlost s danom, a time i budnost, a mrak s noću, a time i pospanost i odmaranje. Dakle, prevelika izloženost jakom svjetlu noću može nas destabilizirati. Dakle, možete dodati prigušivač svjetla, smanjiti svjetlinu uređaja i uložiti u neke dobre tretmane prozora.
Univerzalni klizni zatamnjivač
$60.97
Maska za oči od svilene lavande
£65.00
Bežična zatamnjena sjena
$210.00
Baš kao što vam jaka svjetla, glasni zvukovi ili totalni nedostatak zvuka mogu otežati opuštanje. Ovisi o tome što vam pomaže da se opustite, gdje živite i što vam je poznato. Zato "strojevi za buku ili ambijentalni zvuk, poput ventilatora" mogu pomoći, kaže Wagner. Ako živite u glasnoj i prometnoj ulici, odgovarajuće brtve za prozore i dvostruka stakla mogu pomoći u apsorbiranju zvuka, kao i tepisi i druge plišane tkanine. Ali ako iznajmljujete i malo možete učiniti što se tiče popravljanja ili zamjene prozora na prometnoj ulici, ambijentalni zvuk je vaš najbolji izbor.
Mat crni stropni ventilator
$398.00
Vornado Mini zračni cirkulator
$49.50
Stroj za bijelu buku
$19.99
Svi znakovi nelagode mogu vam prekinuti san, a pretoplo ili prehladno učinit ćete da se osjećate previše svjesno svog tijela da biste se u potpunosti opustili. Pazite da vam nije prevruće ili prehladno. Ako ne kontrolirate grijanje i klimatizaciju u svojoj spavaćoj sobi, držite slojeve u blizini u slučaju da vam temperatura varira tijekom noći. Primjerice, počnite s težom dekom pored kreveta kako biste mogli dodavati slojeve u slučaju da vam tijekom noći postane hladnije.
Stretch pidžama set
$98.00
Smeđe bacanje mohera
$81.25
Jastuk za hlađenje s gel gelom
$49.99
"Prva stvar je sići s uređaja", predlaže Wagner. "Pazite da niste ispred ekrana sat vremena prije spavanja", tako da zapravo imate vremena za smirivanje tijela i živčanog sustava. "Ako ste skloni buđenju usred noći i dizanju telefona, to zapravo može biti stimulativno i poremetite kontinuitet spavanja, pa ga pokušajte ne držati u svojoj sobi. "Znam o čemu razmišljate: probudi me u jutro! Budilica je izvrsna alternativa.
To može biti posebno teško ako radite od kuće i očekuje se da ćete biti dostupni rano ujutro ili kasno u noć, ali je zato toliko važno "postaviti zdrave granice kad radite od kuće, a to zahtijeva određenu namjeru", podsjeća Wagner nas. To možete koristiti kao "liječničku napomenu" za svog šefa ako vas pita zašto ne odgovarate i recite im da se morate naspavati ako žele da obavite bilo kakav posao.
Wideboy budilica
$44.10
Kreda gnijezdo Audio
$100.00
Kako ne raditi ništa
$16.00
"Raditi stvari koje vam pomažu da se opustite prije spavanja" mijenja igru, kaže nam Wagner. Jeste li ikad dobili savjet da nikada ne idete u krevet bijesni? To je zato što se zapravo nećete odmoriti ako ste toliko naporni, čak i ako ste umorni. "Jednostavna meditacijska vježba skeniranja tijela koja je zaista korisna za opuštanje tijela i uma. Drugi ljudi rade stvari kao što su čitanje, kupanje, isključivanje, stvarno sve što djeluje na zemlju i smiruje tijelo ", kaže ona.
Ako ste skloni anksioznosti ili se suočavate s nečim uznemirujućim, to može biti izuzetno teško jer vas u mislima može uhvatiti negativna promišljenost. Mnogo je strategija koje možete usvojiti za smirivanje ili suočavanje s tim petljama razmišljanja. Na primjer, pokušajte ne spakirati dan na takav način da se sva vaša emocionalna obrada i ostalo "izborno" razmišljanje događa noću, posebno ako ste netko tko je sklon trkačkim mislima. Bilo da izdvojite vrijeme za razgovor s terapeutom ili sustignete prijatelja, verbalna obrada vaših strepnji može vam pomoći.
Vođenje dnevnika pored kreveta također je sjajna ideja za nekoga tko svoje bilješke nastoji zabilježiti u telefon prije nego što zaspi. Na ovaj način možete izbaciti svoje misli i imati osjećaj da ih pustite ili se pobrinite da ih se sjetite ujutro. Noćni dnevnici korisni su i onima koji se često probude iz noćnih mora. "Ako se probudite, a noćna mora još uvijek odjekuje s vama, zamislite ili zabilježite mirnu odluku u snu. Ako ga nosite sa sobom, noćna mora će se nastaviti, pa upotrijebite svjesnu svijest da biste postigli dobru razlučivost ", predlaže Wagner. Poput fan fantastike!
Komplet bilježnica u tvrdom povezu
$100.00
Soli za kupanje
$18.00
Svijeća Palo Santo
$75.00
slijediti Kuća lijepa na Instagramu.
Ovaj sadržaj kreira i održava treća strana i uvozi ga na ovu stranicu kako bi pomogao korisnicima da daju svoje adrese e-pošte. Možda ćete moći pronaći više informacija o ovom i sličnom sadržaju na piano.io.