Teško biste pronašli popis zdravih navika koje biste ispunili svaki dan, a koji ne uključuje popivši oko 8 šalica vode jedan dan. Postoji dosta dokaza da to sugerira zapravo ne trebate piti ovoliko svaki dan, ali ne može se poreći da se definitivno osjećam bolje ako pijem više vode. A budući da imam lošu naviku da cijeli dan pijem kavu umjesto vode, neprestano sam u potrazi za načinima da svoja pića s kofeinom zamijenim vodom.
To nije nužno jer kofein dehidrira. Suprotno tome, dr. Daniel Vigil, izvanredni klinički profesor obiteljske medicine na Medicinskom fakultetu David Geffen sa Sveučilišta u Kaliforniji, rekao Vrijeme da kava i čaj s kofeinom nisu toliko dehidrirajući kako mnogi ljudi vjeruju da jesu i da se ti napitci "mogu i trebaju" računati u vaše dnevne ciljeve u vezi s vodom. Umjesto toga, istraživanje je pokazalo da kofein može utjecati na organizam vašeg tijela kortizol razine, pogotovo ako ga popijete ranije ujutro.
S obzirom na to da obično posegnem za prvom čašom hladna piva
oko 7 sati ujutro sumnjao sam da možda svom tijelu činim više štete nego koristi. A kad je Nikita Richardson, spisateljica u The Strategistu, tvitnula dovoljno lagan pomak u razmišljanju, odmah sam se osjetio viđenim.Kad se probudite, prvo posegnite za vodom. Ako prvo popijete jednu ili više šalica vode, možete se osjećati kao da ste već postigli dio svog cilja - što bi vas moglo nadahnuti da držite zamah cijeli dan.
Richardson mi je rekla da je "sjajna kad se pije voda ujutro", ali da se tijekom dana bori s pitkom vodom. Kupnja boce vode od 24 unci koju ujutro puni i neprestano drži uz sebe bila je ključ za razvijanje "prikladne" navike s kojom se može držati.
"Sve dok napunim bocu s vodom i imam je pored sebe, postoji 100 posto šanse da ću popiti cijelu stvar", rekla je. "Ono što me održavalo dehidriranom bila je moja lijenost zbog čestog ustajanja kako bih si natočio čašu vode."
Richardson marljivo pije dovoljno vode "jer je to vrlo svjestan izbor", rekla je. „Odlučujem se da moje prvo piće u danu bude voda, jer imam osjećaj kao da svoj slobodni dan započinjem nečim što moje tijelo potrebe." (Također je brzo primijetila da više od 2 milijuna ljudi u Sjedinjenim Državama - od kojih su većina Crnci, Latinci i / ili Domorodačko—nemaju tako jednostavan pristup čistiti vodu; možete se uključiti u borbu za pravičnost vode putem organizacija poput Kopati duboko.)
Radoznao da vidim je li njezin savjet tajna u uspostavljanju boljih navika s vodom u vlastitom životu, odlučio sam staviti savjet na test. Tijekom jednog tjedna obvezao sam se da ću popiti dvije šalice - ili jednu masonsku teglu - vode kao svoj prvi dnevni napitak. Poanta nije bila u tome da se prednost započne s pijenjem osam šalica dnevno, već da se vidi kako je jednostavna sklopka utjecala na moje raspoloženje i kako se osjeća moje tijelo. Evo kako je to funkcioniralo:
Svoju prvu pogrešku u ovom eksperimentu napravio sam noć prije početka: nisam vrč napunio vrčem vode kad sam ga ispraznio za posljednju čašu vode prije nego što sam zaspao. Čekanje da se vrč Brita napuni prije nego što napunim čašu stvorilo je nepotrebnu prepreku za moje grogi jutro, ali prisilio sam se suzdržati posežući za kartonom s hladnom pivom.
Jednom kad je moja čaša za vodu bila spremna, bilo ju je lako spustiti - nisam shvaćala koliko sam ožednjela preko noći dok nisam nešto učinila po tom pitanju. Sjetiti se posegnuti za vodom tijekom dana bilo je malo nezgodnije. Morao sam svjesno odlučiti dajem prednost vodi nad drugom šalicom kave dok je moj francuski tisak još bio pun.
Probudio sam se s vrčem s vodom spremnim za ulazak u moj hladnjak, što mi je olakšalo posezanje za prvom čašom. Volim koristiti Pinterest-ove omiljene masonske staklenke kao čaše za vodu jer to olakšava mjerenje: znam da dobivam 16 unci vode ako čašu napunim do ruba.
Ali budući da moja metoda usmjerava moje prve dvije šalice vode, to znači da ja... također imam dvije šalice vode koje ću prvo riješiti, umjesto jedne. Gutljati vodu bilo je neugodno i morao sam se sjetiti da je u redu s vremenom koračati manjim gutljajima. Poanta je u tome da prvo pijem vodu, a ne da odjednom popijem svu vodu koja mi treba u jednom danu.
Nakon dvodnevnog testiranja i rješavanja problema, nedjeljno jutro započelo je bez problema. Zgrabio sam čašu vode i popio je dok sam se listao po društvenim mrežama (i, u redu, pričekao da kotlić zakipi da bih mogao početi kuhati kavu).
Pijenje vode tijekom dana pokazalo se i jednostavnijim, jer sam svjesnije razmišljao o unosu vode. Zapravo, jedina prepreka koju sam iskusio bila je ta da sam, budući da sam bio tako dobro hidratiziran, bio pomalo paranoičan zbog potrebe za pronalaženjem zahoda dok nisam imao posla. (Pandemija je zatvorila mnoge javni zahodi, što je mnogim ljudima otežalo stvari i sve samo nemoguće za mnoge ljude koji su doživjeli beskućništvo.) Imao sam sreće što svoje zadatke mogu držati blizu kuće i relativno kratke, ali znam da drugi ljudi nisu u istom čamcu.
Do sada sam imao rutinu: probudite se, krenite u kuhinju, uzmite čistu masonsku posudu, popijte vodu. Spomenula sam svoj eksperiment prijateljici u prolazu, a ona mi je rekla da je uložila u lijepi vrč i šalicu držite se na noćnom ormariću ako se probudi žedna usred noći, kao i za prvo piće voda. Nisam siguran bi li mi ovo u potpunosti uspjelo, ali u tu svrhu razmatram izolirani termos.
Tijekom radnog dana lako sam napunio svoju masonsku teglu. Definitivno sam se osjećao budnije i koncentriranije, ali to je moglo biti i zbog činjenice da sam noć prije spavao devet sati sna.
Ovo je dan kada je pravilo "hidratacija prije kofeiniranja" za mene zaživjelo novi život. I dalje sam ujutro pokušavao posegnuti za vodom umjesto kave, a isto tako i tijekom dana sam radio istu stvar. Je li bilo moguće da je pokušaj davanja vode prednosti kavi pametan izbor… cijeli dan?
(Da bilo je. Shvatio sam da se osjećam manje tromo nakon što sam popio vodu, na način na koji bih to učinio zahvaljujući trzanju kofeina.)
Ostatak tjedna prošao je puno uglađenije kad sam shvatio da se trik odnosi na ostale sate mog budnog dana. Još sam uvijek popio kavu francuskog tiska, ali pokušao sam je razbiti s barem šalicom vode između punjenja šalice.
Također sam počeo smanjivati količinu vode koju sam popio prvo ujutro - bilo je teško spustiti cijelu pola litre - jer sam znao da ću to nadoknaditi tijekom dana. Ne znam jesam li ikad pogodio mitsku mjeru "osam šalica dnevno", ali to nije bilo nešto čemu sam ciljao. Poanta je bila odrediti prednost vode nad kavom, a ako sam došao do točke kada sam prioritet dao obojici u jednakoj mjeri, to je za mene bio dovoljno dobar početak.
Potrebno je neko vrijeme da se stvori nova navika (u prosjeku 66 dana, prema Healthlineu) i imao sam samo sedam dana dolje. Ne može se reći hoću li moći zadržati novu naviku, ali zasigurno je to dovoljno lako zapamtiti, čak i kad sam najgrublji, i lako dovoljno za provedbu: Ako imam vremena pričekati da se voda zagrije za kavu, također imam vremena posegnuti za vrčem s vodom u svojoj hladnjak. Činjenica da su rime "pravilo" nešto poput trešnje na vrhu, i to ću sigurno imati na umu idući naprijed.
Ella Cerón
Urednik životnog stila
Ella Cerón je urednica životnog stila apartmanske terapije koja govori o tome kako živjeti svoj najbolji život u domu koji ste sami stvorili. Živi u New Yorku s dvije crne mačke (i ne, nije malo).