Neovisno odabiremo ove proizvode - ako kupujete s jedne od naših poveznica, možemo zaraditi proviziju.
2020. godina je nemoguća za odjavu: između pandemije i većine skloništa u zemlji kod kuće razumljivo zašto se ljudi obraćaju Internetu kako bi osjetili povezanost ili samo da bi pratili sve događa. Savjet da se odjavite i zaboravite na digitalni svijet kad vas preplavi dobro znači, ali je lakše reći nego učiniti - pogotovo za one čiji poslovi ovise o ažurnosti.
Svi kažu da je novinarstvo stresno, ali nisam u potpunosti razumio načine na koje izvještavanje o pandemiji, izuzetno nabijenom predsjedničkom predsjedništvu izbora i zemlja koja se napokon pomirila s rasizmom i ostalim nejednakostima, a sve dok je bila ograničena na moju kuću, drastično bi utjecala na moj mentalni zdravlje. Otkrio sam da neprestano izvještavanje o raširenoj boli, bijesu i očaju znači da i sam internaliziram te osjećaje. Iako prakse samopomoći drugih ljudi mogu uključivati isključivanje vijesti i ignoriranje stvarnosti na nekoliko dana, moj je posao obratiti pažnju i sintetizirati te vijesti.
Koliko god je blagoslov što možete raditi svoj posao s bilo kojeg mjesta, mnogi ljudi i preispituju što to znači voditi brigu o svom mentalnom zdravlju u 24/7 ciklusu vijesti ispunjenom postupno pogoršanim naslovima. Ne mogu se odjaviti dulje vrijeme, ali mogu prilagoditi svoje navike kako bih se zaštitio dok radim. Evo nekoliko metoda koje su mi pomogle da upravljam vremenom na mreži:
Prije 2020. Twitter je prvo što sam provjerio kad sam se probudio, a ubrzo i mailovi i tekstovi, što znači da bih svaki dan počinjao s priljevom vijesti. Kad je veći dio zemlje ušao u blokadu, prvo što sam vidio bio je porast broja smrtnih slučajeva povezanih s koronavirusom. To je ozbiljno utjecalo na moju depresiju i anksioznost i uz pomoć svog terapeuta (privilegija sama po sebi) krenuo sam započeti svoje jutro na manje priključenoj bilješci.
Sad se obično probudim oko 7 sati ujutro, ali telefon gledam tek u 8:30. Kako bih ispunio taj sat i pol, počeo sam voziti bicikl. Preko ljeta, Nabavila sam bicikl da bih se mogao voziti svojim brdovitim susjedstvom, prisiljavajući se da budem bez ruku. Moje vožnje obično traju 45 minuta, što je taman dovoljno vremena da razbistrim glavu, malo svježeg zraka i mentalno se pripremim da dan započnem s manje otežavajućom notom.
Danas se može osjećati gotovo nemoguće razgovarati bez ulaska COVID-19 ili politike. Ali kako sam objasnio svojim prijateljima i obitelji, cijeli dan provodim analizirajući vijesti i kao rezultat, nemam emocionalnu ili mentalnu propusnost da raspakiram pandemiju ili Trumpa tijekom mog slobodno vrijeme. Bili su to teški razgovori, ali imao sam sreće da su moji najmiliji razumjeli da se moram moći virtualno družiti bez razmišljanja o poslu. Iako se politika prirodno uvlači u naše razgovore, moj krug razumije zašto se mogu ukloniti iz razgovora.
Terapeuti i drugi profesionalci također postavljaju granice između radnog i društvenog svijeta radi vlastite dobrobiti. Kao što je rekao dr. JaNaè Taylor Cosmopolitan, to joj pomaže da procesira vlastite osjećaje, posebno kada je riječ o navigaciji protiv crnog rasizma. "Mi nekako upravljamo boli i traumom [naših klijenata], ali sada govorimo o boli i traumu koju također proživljavamo, nismo imuni na ono što se događa u stvarnom vremenu ", ona rekao je.
Izuzetno sam sretna što imam suradnike koji razumiju i poštuju moj prostor. Kao slobodnjaku, može biti teško imati bliske odnose s ljudima koji vas angažiraju, ali uspio sam redovito održavam konferencije s mojim urednicima, a ti razgovori služe kao dobra prijava o mom zdravlju i njihovom zdravlju širina pojasa.
Ako postoji neka vještina koju sam kao novinar naučio 2020. godine, to je važnost reći "ne" na priče za koje znam da nisam prava osoba za ispričati ili kad znam da mi je popunjena propusnost i znajući da mi jedan zadatak neće napraviti ili slomiti karijeru. Također sam u mogućnosti komunicirati s kojim projektima imam najviše problema - tako sam naučio glasiti na taj način izvještavanje o zločinima iz mržnje usmjerenim na azijsko-američku i pacifičku otočno-američku zajednicu uzimalo je danak mojoj zdravlje. Imati nekoga s kime bih podijelio svoje terete izuzetno je utješno.
Ako se osjećate ugodno u tome, to vam može pomoći u razgovoru s vašim nadređenim o načinima na koje vas mogu podržati, je li to dogovaranje tjedne prijave ili provjeravanje pruža li odjel za ljudske resurse vaše tvrtke sponzorirano mentalno zdravlje programa. Obavijestite svoje potrebe poslodavcu jer je neophodna prava podrška na radnom mjestu.
Morao sam izvršiti neke velike prilagodbe u svom radnom prostoru kad se sredinom ožujka promijenila moja situacija od kuće. Uložio sam u ergonomska stolica i a radni stol koji je rezerviran samo za posao (za razliku od stola za blagovanje). Također sam naručio radni stol i volim svoj Ramona & Ruth notepad koja mi pomaže u organizaciji svakodnevnih zadataka i mirisnih svijeća koje stvaraju ugodnije okruženje.
Ali najvažnije kod rada od kuće je da često čistim. Nered mi odbacuje fokus, pa prije nego što učinim bilo što drugo, uredim krevet i pobrinem se da moje radno područje ne bude pretrpano. Čak i ako se ne mogu potpuno odjaviti, mogu imati okruženje koje podržava mene i moje potrebe, čineći tako svoje vrijeme u cjelini ugodnijim.
Kriv sam za pomicanje Twittera između svojih zadataka i iz prve ruke znam kako vam treba samo jedan tvit da vam pokvarim dan. Zbog svog zanimanja uglavnom pratim druge političke novinare i vijesti; Pronašao sam konstantu doomscrolling da mi tjeskoba pogorša. Znam da nikada neću moći potpuno isključiti Twitter, ali stekao sam naviku prepoznavati istinu iz panike. Kad god vidim tweet koji izaziva posebno tjeskobu, pitam se: Je li to činjenica ili nagađanje? Ako je ovo drugo, pokušavam se podsjetiti da postoji mnogo vrlo pametnih ljudi poput povjesničara, znanstvenika i analitičari koji mogu pružiti važan kontekst i bolje ih je slušati nego uzeti izjavu od 280 znakova srce.
Počeo sam filtrirati riječi poput rasnih psovki na Instagramu i Twitteru. Studije su to pokazale žene u boji suočavaju se s internetskim uznemiravanjem u većim količinama nego itko drugi i to sam doživio iz prve ruke, pogotovo kad se moje priče odnose na teme poput rasizma ili predsjedništva. Filtriranje riječi za koje sumnjam da će ih trolovi pokušati oružati pomoglo je povećati kvalitetu sadržaja koji svakodnevno vidim, što neizmjerno pomaže mom duševnom miru.
Također prestajem pratiti račune za koje smatram da su bili posebno stresni, bilo zbog toga što su se vlasnici razmetali smjernicama COVID-19 ili zato što su dijelili sadržaj koji mi se svidio. Kuriranje mog feeda da bude manji i manje štetan znatno je pomoglo smanjiti vrste postova koji će me uznemiriti. I dok ja ne mogu zaustaviti trolove da dođu, Mogu im ozbiljno ograničiti izloženost i iskreno, to je bolje nego ništa.