Odmor je kontroverzan. To je nešto što je svima potrebno, ali zapravo nije jednako dostupno. Istraživanje je pronađene korelacije između koliko Amerikanci zarađuju i koliko spavaju svake noći (na primjer, 2013. godine oko 35 posto odraslih ispod granice siromaštva izvijestilo je spavanje noću manje od šest sati), a mnogi ljudi moraju raditi prekovremeno ili više poslova kako bi zadovoljili svoje osnovne potrebe prije nego što mogu odmor. Dodajte potrebu za brigom o djeci, stresore održavanja kućanstva na površini, a sada i Daylight Ušteda na vremenu i razumljivo je da se mnogi ljudi vjerojatno ustežu za svaki dodatni sat može dobiti.
Bez obzira na posao ili u kući, zaslužili ste i trebate spavati. Općenito postoje niz čimbenika koji utječu na to spavate li dobro ili loše, uključujući temperaturu, koliko je adenozina (prirodne kemikalije u tijelu koja utječe na ponašanje spavanja) u vašem sustavu; svoj prirodni cirkadijski ritmovi; i svakodnevna životna iskustva, poput dobrih ili loših vijesti ili gubitka voljene osobe. Stres i “
osveta odlaganje prije spavanja”Vjerojatno su napravili brojne podatke o vašim navikama spavanja u proteklih godinu dana, a sada su Sjedinjene Države postavljene da„ proljeću naprijed ”i izgube sat vremena sna zbog dužih dana i kraćih noći.No, postoje načini pripreme za ljetno računanje vremena koji ne uključuju prespavanje sat vremena ili buđenje u "normalno" vrijeme i osjećaj grogiranja cijeli dan. Kontaktirala sam liječnika za spavanje, Dr. Gholam Motamedi, profesor neurologije sa Sveučilišta Georgetown u Washingtonu, DC, tražeći savjete o tome kako zadržati odgovarajuću količinu sna prije nego što se pomakne prema naprijed zahvaljujući ljetnom računanju vremena.
"Ožujska smjena je teška jer gubimo sat vremena", kaže dr. Motamedi za terapiju apartmanima. Korisno je prioritetno odspavati cijelu noć, čak i ako to znači prilagoditi svoj raspored polako, ali sigurno u tjednu prije promjene vremena. Potrošiti vrijeme daleko od ekrana prije odlaska u krevet da podsvjesno opustite svoje tijelo, i ako možete, izbjegavajte drijemanje tijekom dana kako biste bili sigurni da niste ožičeni kad se vaše novo vrijeme za spavanje konačno zakotrlja.
Adenozin je kemijska supstanca koja ljude uspavljuje usporavanjem aktivnosti njihovih neurona. Nakupljanje kemikalije u tijelu s vremenom omogućuje vam dobar san. S druge strane, kofein aktivno blokira funkciju adenozina, održavajući tako svoju aktivnost neurona ožičenom. To je sjajno kad vam treba pikap za početak dana, ali to može imati negativan učinak odgađanja vaše sposobnosti da se opustite što bliže spavanju.
Općenito, liječnici preporučuju ne pije kofein najmanje osam sati prije spavanja, jer će otprilike koliko dugo to utjecati na vas. Iako se ovaj savjet odnosi na to imamo li promjenu ljetnog / zimskog računanja vremena ili ne, sada je još važnije odmoriti se što bolje kad sat skoči naprijed.
Dobar san je stil života, a ne jednokratno rješenje - ipak većina ljudi pokušava iskoristiti vikende za izradu nadoknađuje ono što je poznato kao "dug spavanja" ili nedostatak sna koji nastaju zbog napornog rada tijekom tjedan. Dodavanje uobičajenoj navici uspavanja kako bi se "nadoknadilo" izgubljeno spavanje - iako to tehnički ne djeluje - mnogi ljudi također će spavati kasno vikendom zbog društvenih događaja i ponavljati ciklus kad se ponedjeljak zakotrlja.
Umjesto da se odlučite za ovaj ciklus, korisno je svakodnevno odabrati stalno vrijeme za odmatanje kako biste zajamčili da vaše tijelo može ući u ciklus odmora i buđenja. Jednom kada imate rutinu, možete početi polako prebacivati rutinu 15 minuta ranije u četiri dana prije Pomicanje ljetnog računanja vremena tako da se i dalje pravilno odmarate, unatoč tome što ste tehnički izgubili sat vremena na sat.
Sveukupno, "Ne postoji srebrni metak za održavanje pravilnog rasporeda spavanja usred pomicanja ljetnog i zimskog računanja vremena", kaže dr. Motamedi. "Sve u svemu, trebali biste održavati dosljednost rasporeda spavanja, bilo tijekom radnog tjedna ili tijekom vikenda da vas ljetno računanje vremena ne izbaci."
Rachel N-Blair
Suradnik
Nedavna bivša studentica Sveučilišta Maryland, College Park, Rachel je žena s vjerom ispunjenim glasom koji sve želi potaknuti potičući kritičko razmišljanje i empatiju. Može se naći Rachel koja redovito objavljuje komentare u kratkom i dužem obliku svojoj publici u stvarnom vremenu.
