Zahvaljujući treninge kod kuće, digitalnih opcija u izobilju i tvrtke poput Pelotona koji daju prioritet proslavi zajednice sa svojim značajkama u aplikaciji, stil života koji uključuje pokretanje tijela na bilo koji način koji vam se sviđa sada je više norma nego iznimka.
Međutim, postoji i tamna strana. S toliko informacija o kondiciji oko nas može biti teško razlikovati činjenice i fikcije - što može dovesti do ozljeda, lošeg mentalnog zdravlja i bilo čega ali wellness.
„Moć i utjecaj društvenih medija u posljednje tri do pet godina, i eksponencijalno u posljednjoj godini pandemije, dao je platforma i mjesto za ljude koji će svoje mišljenje i sklonosti prerušiti u činjenice i evanđelje ", Angela Leigh, voditeljica sadržaja i talenta na TRX trening, kaže Apartmanska terapija. „Razine zasićenja premašuju ono što smo ikad doživjeli i nemaju dovoljno jakih izvora koji bi nam pomogli razumjeti podrijetlo onoga što je činjenica naspram fikcije kada je riječ o onome što je isprobano i istinito - i dokazano je kao znanstveno potkrepljena, usmjerena na rezultate. "
Dok je vaš omiljeni fitfluencer može izgledati povezano, to ne znači da su pouzdani. Prije vezivanja tenisica važno je znati što je činjenica, a što fikcija... inače biste mogli nanijeti više štete nego koristi. Evo nekoliko najčešće vjerovanih mitova o fitnesu - i u što biste trebali vjerovati:
Bol je prilično prirodan odgovor na naporan trening i obično nije nešto zbog čega biste se trebali previše brinuti. S druge strane, bol je znak da zaustavite ono što radite - odmah i Helen Phelan, osnivač tjelesno neutralne digitalne platforme za pilates Studio Helen Phelan, upozorava da postoji razlika između nelagode i izravne boli.
"Vaše tijelo šalje signale koji vam govore kada je vrijeme za pauzu ili odmor, a ti su signali ponekad zbunjujući kada ste imali običaj ignorirati i progurati bol", kaže Phelan.
Predlaže da naučite razliku između nelagode i boli kako biste se zaštitili od ozljeda: Nelagoda je kada su „mišići osjetljivi na dodir, postoji postupno nakupljanje umora, a obično se može ublažiti nježnim pokretima ili odmorom. " Međutim, bol je „oštra, iznenadna i osjeća se u mišićima ili zglobovima tijekom kretanja ili u pokretu odmor. Traje više od dva do tri dana i pogoršava se s više pokreta. " I važno je da nikada, nikada ne progurate bol.
Ako osjetite bol, obratite se svom liječniku što je prije moguće kako biste spriječili potencijalno ozbiljne, dugotrajne ozljede. (Još uvijek niste sigurni je li to bol ili nelagoda? Svejedno razgovarajte sa svojim liječnikom - bolje sigurno nego što je žao.)
Ovaj mit o fitnesu dovodi u pitanje zabrinjavajuću ideju da su neki tipovi tijela "dobri" ili "loši", kao Izraz "podizanje učinit će vas glomaznim" obično propovijedaju ljudi koji gledaju s visine na vidljivo mišićavu stas.
"'Glomazan' je relativan i nikome nije mjesto da na nekoga drugoga tjera određeni tip tijela," Molly Galbraith, suosnivačica Girls Gone Strong, dijeli na web mjestu organizacije. Svatko drugačije reagira na svoj vlastiti individualizirani program treninga, napominje Galbraith, a upitan je svaki trener koji sugerira da su jedan oblik tijela ili veličina bolji od drugog.
Leigh se izričito slaže kad je riječ o bilo kojoj vrsti obećanja za ono što mnogi ljudi smatraju inverzom "glomaznosti", inače poznatoj kao "napeti" mišići ili "vitka" tjelesna građa. Ove su modne riječi često namijenjene plijenu nesigurnosti u ljudskom tijelu. "Vjerujem da ako postoji bilo kakav posao koji nudi ultimatum o bilo kakvim pokretima ili stasima, to puno govori o njihov karakter i nedostatak inkluzivnosti kada je fitnes u pitanju vrlo ranjiv i transformativan prostor “, rekla je kaže. “U ultimatumu o fitnesu nema vremena ni prostora ni poštovanja. To je samo bruto. "
Osim toga, također nije vrlo vjerojatno da će svakodnevna rutina dizanja teških utega prosječnog vježbača sama odrediti način na koji njihovo tijelo izgleda. Za većinu svakodnevnih ljudi koji žele ostati zdravi i osjećati se dobro, najbolja je rutina vježbanja oni će se držati, a ne onoga koji daje obećanja temeljena na (problematičnim) normativnim standardima ljepota.
Znojenje je tjelesna funkcija koja pomaže u regulaciji tjelesne temperature, a može je mijenjati sve što ovisi o vama emocionalno stanje prema vani. "Znoj je najvažniji za kontrolu temperature tijela, tako da je to zapravo faktor topline više od svega", dermatolog Hal M., certificirani Weitzbuch, M.D., M.S., F.A.A.D., govori o terapiji apartmanima. Iako većina kardiovaskularnih i aerobnih vježbi zagrijava tijelo (i stoga može dovesti do znojenja), Dr. Weitzbuch, naglašava da znoj nije primarni čimbenik koji određuje je li trening bio uspješan ili ne.
"Mnogi izvrsni treninzi mogu vas ostaviti bez znoja, dok vas neki manje od idealnih mogu omazati", kaže. „Na primjer, trening snage možda neće dramatično povećati brzinu otkucaja srca ili uzrokovati povišenje temperature jezgre - ne proizvodeći znoj - ali može imati dramatične koristi za kondiciju. "Iako znojenje (ili ne) ne ukazuje na razinu kondicije ili intenzitet vježbanja, previše ili premalo znojenje (nazvano hiperhidroza i hipohidroza, odnosno) mogu ukazivati na medicinski problem - pa ako ste zabrinuti zbog razine znoja, svakako razgovarajte sa svojim liječnikom. I bez obzira na to zbog čega se znojite, dr. Weitzbuch vas podsjeća da hidratizirate i pijete puno vode i elektrolita.
Većina ljudi uči na satu teretane u osnovnoj školi da ćete se, ako se ne istegnete prije nego što vježbate, ozlijediti. Zapravo je točno suprotno: Bavite se statičkim, nepokretnim istezanjem prije nego što trening može smanjiti performanse pa čak i dovesti do ozljeda.
"Postoje podaci koji podržavaju statično (nepomično) istezanje nije najidealnije zagrijavanje prije treninga", kaže Nicole Sciacca, učiteljica joge, specijalistica za mobilnost FRC-a i trenerica. Umjesto stereotipnih "istezanja" poput bočnih zavoja ili dodira nogu, Sciacca predlaže dinamičnije zagrijavanje sastavljeno od pažljivih pokreta.
"Uključite kontrolirane artikulacije zglobova potrebnih za vježbu pri ruci", kaže ona. Drugim riječima, u svoju rutinu prije treninga želite uključiti pokrete koji vas pripremaju za kretanje naprijed. Na primjer, ako idete u trčanje, Sciacca predlaže raditi kontrolirane rotacije kuka, koljena, gležnja, i prsti na nogama kao način unošenja krvi u zglobove, doslovno "zagrijavajući" dijelove tijela na kojima se spremate koristiti.
Jedini "brzi" način da promijenite svoje tijelo su dijeta s padovima, koja, čuveno, nije samo opasna već uglavnom propadnu (jer dovode do toga da se kilogrami povrate, a osoba na dijeti osjeća prilično obeshrabreno). Što je još više znanost je pokazivala uvijek iznova ta vježba, iako je izvrsna za naše zdravlje i dugovječnost, vjerojatno ne čini puno za naše napore za mršavljenje. Pa ipak, tamo ne nedostaje fitness proizvoda i treninga koji obećavaju promjenu tijela za nekoliko dana ili tjedana.
Leigh potiče ljude da sami ispitaju svoje ciljeve. “Fitnes ciljevi su privremeni, zar ne? Jer što se događa kad postignete svoj fitnes cilj? Možda nosite drugačiji traperice od onih prije šest tjedana, ali svejedno ste sami - kaže ona. "Ako tražite dugoročnu zdravstvenu dobit, za to nema prečaca."
Prije nego što se prijavite za bilo koji program vježbanja - pogotovo ako vam obećavaju određene rezultate vezane uz tjelesnu građu, poput "10-dnevnog trbušnjaka", utvrdite kako se želite osjećati dugoročno. Zatim se zapitajte: da li znam ovaj program ne bi steknite mi taj osjećaj, bih li to i dalje radio? Ako je odgovor da, svakako idite na to. Ako je odgovor negativan, počnite tražiti dugotrajnije načine na koje možete stvoriti taj osjećaj u svom životu.
Katie Horwitch
Suradnik
Katie Horwitch trenerica je razmišljanja, spisateljica, govornica i osnivačica projekta WANT: Women Against Negative Talk, platforme koja vam daje savjete, alate, motivacija i nadahnuće da preusmjerite svoj samogovor - ta interna pripovijest koju imate u toku 24 sata dnevno, a koja vam govori tko ste i tko biste trebali biti. Voditeljica je podcast-a WANTcast: Žene protiv negativnog razgovora, a njezin se rad pojavio na CNN-u, The CUT-u, mindbodygreen-u i mnogim drugima. Katie trenutno živi u New Yorku sa suprugom i psom-kćerkom i troši svoju energiju prebacujući kulturu paradigma samopričanja, stvarajući privlačne nove sadržaje za žene i na mreži i izvan nje, i glasno pjevajući dok ona trči. Njeno srednje ime je Joy. Doslovno.