Sve je staro opet novo, a to se odnosi i na treninge. Ako ste propustili prvi obilazak (ili jednostavno promašiti), postoji mnogo razloga da preispitate svoj program vježbanja kako biste uključili i aerobik stare škole.
Izvorno ime za biološki izraz za korištenje kisika, riječ "aerobik" nekoć je bila sinonim za slavne osobe poput Richarda Simmonsa i njegove popularne serije "Znojenje do starina" VHS kaseta. No, prije nego što odlučite da je aerobik passé, razmislite o ovom stručnom savjetu zašto je old-school aerobik još uvijek izvrstan oblik vježba kod kuće - i kako to ostvariti.
Osamdesete su bile izvrsno vrijeme za glazbu - i modu za pamćenje. Iako ne morate prskati kosu Aqua Net -om i puhati šiške (premda unesite sve ako želite!), Razmislite o zabavi s odjećom.
"Nosila bih funky triko (što je sada neugodno!) Gledajući Jane Fonda VHS videe od svoje 12 godine", prisjeća se Jennifer Sobel, vlasnica i kreatorica Rješenje za trbušni ples i Ženska vatra u San Franciscu u Kaliforniji. “Jane Fonda je bila moj heroj. Moja strast prema ovim aerobnim vježbama kod kuće inspirirala me na kraju da se certificiram kao grupni instruktor fitnesa. ” Bonus: Ulaganje u zabavnu odjeću za vježbanje može samo od sebe poslužiti kao motivacija. Zato potražite Etsy i Ebay za nikad nošenu odjeću u starom lageru ili naručite neonsku traku za glavu, stisnite čarape i spremite se za osvajanje jutarnjeg treninga.
Iskoristite ono što profesionalni plesači već znaju: Ples je nevjerojatno učinkovit (i ugodan) oblik kretanja. Iako je odlazak na plesnu noć zabavno, može biti i zastrašujuće. No, kretanje u privatnosti vlastitog doma nizak je pritisak. Možete slobodno otplesati svoje srce uz vođene pokrete koje možete, ali i ne morate prilagoditi plesnom podiju. U svakom slučaju, zabavi se dok povećavate broj otkucaja srca.
"Ponekad samo dobra plesna sesija može biti aerobna kondicija", kaže Holly Fields, vlasnica Fitness by Holly u New Castleu u Virginiji, koji je počeo pohađati Hi/Lo i step tečajeve dok je bio na fakultetu. “Imali smo veliku aerobnu sobu u Peters Hallu na Sveučilištu Radford, a jedan od mojih kolega iz komercijalnih fitnes programa bio je instruktor. Svidjelo mi se!" Danas dodaje kardiovaskularne kondicije, koje uključuju aerobik, u rutinu vježbanja svojih klijenata.
Pola bitke u pronalaženju redovne rutine vježbanja ostaje s njom s vremenom. "Apsolutno je korisno ako je to aktivnost kojom se vole baviti", kaže Fields. "Nećeš biti dosljedan ničemu ako se toga bojiš."
Laura Flynn Endres, osnivačica i glavna trenerica u Uradite fit u Los Angelesu u Kaliforniji ponavlja ovo mišljenje. „Tako je zabavno! A kad se zabavljate, veća je vjerojatnost da ćete se toga držati ”, kaže ona. "To je kao da uživate u svim blagodatima tjelovježbe, a da se zapravo ne osjećate kao da patite kroz vježbe." Ukratko, aerobik je ugodan, što znači da će vrijeme brže proći, a možda ćete se i veseliti vježbanju.
Uz aerobik trebate samo voljan duh i način gledanja YouTube videozapisi, ubacite DVD ili vježbajte na vintage VHS vrpci. Dobro par cipela zaokružit će vaše potrebe, što znači da možete brzo započeti s aerobnim programom. “To se može učiniti bilo kada, bilo gdje. Nije potrebna nikakva oprema ”, kaže Sarah Louise Rector, osnivačica i stručnjakinja za fitness u SLR život, koji nudi virtualne satove fitnessa.
To znači da je poteze lako prilagoditi vašim potrebama, sposobnostima i razini kondicije. "Izraz aerobika odnosi se na pokrete rukama i njihovo oblikovanje", kaže Rector, koji to predlaže ljudi koji iz bilo kojeg razloga trebaju izbjegavati skakanje ostaju prizemljeni i usredotočeni su na pomicanje gornjeg dijela tijela. Isto vrijedi i za druga područja tijela.
Svatko ima svoje razloge za vježbanje, a to često uključuje održavanje sretnog funkcioniranja vašeg tijela. "Aerobik je izvrstan oblik kardiovaskularnih vježbi", kaže Endres, koji je počeo podučavati aerobik u Madisonu u Wisconsinu 1991. godine. "Doista povećava vaš broj otkucaja srca, pa je idealan za poboljšanje zdravlja srca i pluća."
Sobel se slaže. “Aerobik će vam poboljšati kardiovaskularno zdravlje, povećajte svoju Cirkulacija, pojačati imunitet i pomoći vam da budete funkcionalno sposobni ”, kaže ona. Ona također savjetuje osobama s ograničenom pokretljivošću da pomaknu jezgru i druge dijelove tijela kako bi angažirali mišiće i zadržali cirkulaciju. (Prije početka uvijek se posavjetujte s liječnikom kako biste bili sigurni da vam odgovara nova vrsta kretanja!)
"Lako slijedljivi koraci ne rade samo na vašem tijelu, već i na vašem umu", kaže Rector. Dakle, bilo da se pridružite tečaju zajednice ili idete sami kod kuće, poteze možete prilagoditi ovisno o svojoj kondiciji.
Svojim radom kao osobni trener Endres modificira treninge prema potrebama svojih klijenata. "Lako je prilagoditi aerobik da bude lakši ili teži, pa ga čini dostupnim većini ljudi", kaže ona. Za jednostavniju rutinu, uključite pokrete s niskim utjecajem, zakažite česte pauze i imajte glazbu umjerenog tempa. Oni koji žele trening s većim utjecajem mogu ugraditi skakaonice i uključiti dijelove za opekline, poput držanja čučnjeva ili uključivanja vrlo ponavljajućih poteza.
Za mnoge je aerobik zabavno vraćanje u 80 -te ili 90 -e, dok drugi to možda nikada prije nisu probali. "Mislim da moramo promijeniti način na koji promatramo vježbanje i aerobik i proširiti ga na sve što vam povećava puls i održava ga neko vrijeme", kaže Sobel.
Zapravo, možda se već bavite aerobikom, a da toga niste ni svjesni. To je zato što mnogi moderni programi vježbanja uključuju svrhovite uglazbljene poteze, što je aerobik. Aerobne rutine često idu pod različitim oznakama, kao što je plesni kardio, a različiti modaliteti poput klasa barre i HIIT također mogu ponuditi prilagodbe samo tjelesne težine.
Bez obzira kako se danas zove, aerobik iz stare škole koristan je i bilježi ponovni porast. "Sve je staro opet novo, a to je istina s fitnesom", kaže Endres. „Stalno postoje nove i sjajne metode, ali kad više nisu nove i sjajne, često čeznemo za dobrim starim vremenima vježba. ” Dakle, ako žudite za flešbekom ili želite promijeniti rutinu vježbanja, aerobik može ponuditi upravo ono što vaš um i tijelo potreba.