Znao sam se probuditi ujutro i zgrabiti svoj pametni telefon da provjerim obavijesti prije nego što ustanem iz kreveta. Zatim bih uključio računalo da provjerim poslovnu e-poštu prije nego što operem zube. Sate za ručak provodila sam ispred televizora, a slobodno vrijeme bila sam posvećena spuštanju internetskih zečjih rupa na bilo koji od pet ekrana koji su me uvijek okruživali.
Moj se život počeo potpuno mijenjati na internetu, poput jednog od onih distopijskih tehnoloških filmova u kojima se protagonist počinje identificirati više sa svojim avatarom na ekranu nego sa stvarnim svijetom. Opravdavala sam to rekavši "sve je online, pa moram biti i ja", ali dio mene znao je da moja rutina postaje sve nezdrava. Nisu mi smetali samo sati provedeni na telefonu; bilo je kako Proveo sam svoje vrijeme i ono što mi je oduzelo. Često sam se hvatao kako sam angažiran doomscrolling po cijenu gubitka vremena za vježbanje, gubitka sna, pa čak i propuštanja rokova.
Ovo je moralo prestati. Isprobao sam tipične igre snage volje stavljanja telefona u drugu sobu dok sam radio ili koristeći aplikacije za blokiranje web stranica, ali to su bili samo flasteri. Želio sam razumjeti temeljni problem i raditi na njemu iznutra.
Trener mi je pomogao da shvatim da pokušavam riješiti pogrešan problem. “Pokušavaš se natjerati da skratiš vrijeme ispred ekrana, ali problem leži u tome kako pristupaš tehnologiji”, rekla je, potaknuvši aha trenutak u meni.
Krenuo sam u nepotreban uspon uzbrdo. Prisiljavala sam se da skinem ekran sa svog života, što danas nije sasvim moguće, pogotovo za nekoga poput mene koji zarađuje za život na internetu. Ne možete prestati koristiti tehnologiju preko noći, ali vi limenka promijenite svoj odnos s tim, predložio je moj trener, pokrećući još jedan trenutak sjedenja i obraćanja pozornosti.
Potaknula me da pazim kada i kako posežem za elektronikom. Svaki put kad sam imao potrebu zgrabiti uređaj, počeo sam si postavljati sljedeća pitanja:
Ubrzo se razmišljanje o tim pitanjima pretvorilo u duboko udahnuće prije dodirivanja elektronike. Jedan udah se pretvorio u pet, i prije nego što sam to shvatio, počeo sam meditirati prije nego što sam otišao na internet. Ne shvaćajući toga, počeo sam prakticirati učinkovitu tehniku kako bih prekinuo ili barem prekinuo svoje bezumne obrasce korištenja tehnologije.
“Meditacija nas uči da se vraćamo, koliko god je potrebno, na naše sadašnje iskustvo, podsjećajući se da budemo ljubazni prema sklonosti našeg uma da luta”, kaže Barbi Schulick, učiteljica svjesnosti koja je domaćin tjedne meditacije. “Ova ista praksa može se primijeniti na privlačnost koju osjećamo kada želimo provjeravati e-poštu ili društvene mreže mnogo češće nego što je to zdravo ili korisno. To povlačenje može djelovati kao zvono koje nas podsjeća da se još jednom vratimo na dah, na osjećaj naših nogu na tlu, na zadovoljstvo i slobodu koja proizlazi iz toga što ne provjeravamo telefone.”
Koristeći ovu strategiju, postao sam svjesniji svojih misli i na kraju obrazaca ponašanja. Sada kada sam iz dosade imao potrebu zgrabiti telefon, na brzinu sam meditirao, skrenuo pozornost prema unutra i sjedio s uvjerljivom željom nekoliko minuta čekajući da prođe. I uspjelo je!
U početku se činilo nemogućim izbjegavanje iskušenja bezumnog pomicanja, ali meditacija je pomogla da se ostavi prostor između poriva i reakcije. "Jedna od prednosti prakse meditacije je razvijanje sposobnosti da se zastane i primijeti ovaj prostor", kaže Schulick. "Što više vježbamo, to smo više u mogućnosti da se odmorimo u ovom prostoru i ne budemo toliko zaneseni našim impulsima i brojnim iskušenjima koja zvuku iz naših uređaja."
Ako ste se našli na sličnom mjestu poput mene, znajte da niste sami. Tehnologija je osmišljena da vas iskušava i nema ništa loše s vama ako osjećate želju da tone vremena provedete na mreži. Radite na promjeni navike ako želite, ali to radite iz samoljublja, a ne samokritike. Znajte da je svjesnost svojih obrazaca mišljenja i ponašanja već veliki prvi korak. I s vremenom, kaže Schulick, “otkriti ćete da je biti kod kuće u sebi u konačnici daleko uvjerljivije od svega što naši telefoni mogu pružiti.”