Dugo sam vjerovala da su jutra važna, ali uvijek sam se trudila shvatiti kako se svaki dan probuditi na "pravoj" strani kreveta. Kad sam otkrio svjesnost meditacija 2016. krenuo sam na putovanje koje će promijeniti život kako bih ga svladao — i zauzvrat pretvorio svoja jutra u dio dana kojeg sam dočekao umjesto da ga se plašio.
Čineći to, pridružio sam se sve većoj zajednici ljudi koji koriste ovaj oblik meditacije, na koji se više fokusirate intenzivno na vaše misli i osjećaje u sadašnjem trenutku, kao način da stvorite više harmonije, mira i usklađenosti u moj život. Postoje različiti oblici meditacije (uključujući duhovnu, fokusiranu, pokretnu, mantru i transcendentalnu da spomenemo samo neke) s različitim religijskim i kulturnim korijenima koji sežu unatrag stoljećima.
Nedavno sam se više posvetio jutarnjoj praksi postavljajući prostor za meditaciju u svojoj spavaćoj sobi. Možete razmišljati o kutku za meditaciju kao o "određenom mjestu koje namjerno stvarate kako biste učvrstili svoju vezu s vlastitom dušom/ja, kao i s duhovnim carstvima", kaže šaman i autor
Alyson Charles. Ali nemojte pretjerivati o postavljanju. Pravi prostor jednostavno mora imati smisla za vas."Kutak za meditaciju je sve o namjernosti", kaže zagovornik mentalnog zdravlja i wellnessa Maryam Ajayi, koji govori o wellnessu kao iscjeliteljskoj praksi za BIPOC zajednice. “Ne mora biti složeno ili neodoljivo. Jednostavno zamislite to kao prostor koji stvarate kao što stvarate prostor u svom danu i u sebi da se namjerno povežete s moći većom od vas samih.”
Učiteljica i autorica meditacije Emily Fletcher, osnivač Ziva tehniku, smatra kutak za meditaciju kao “fizički podsjetnik da se zaustavi i prakticira odanost i zahvalnost”. Trebao bi biti poseban, određeno mjesto u vašem domu “gdje možete postaviti posebne predmete, ispisati nakane ili molitve, postaviti fotografije ili slike dragih osoba ili vodiči.”
Ako želite unaprijediti vlastitu praksu svjesne meditacije, evo četiri stručna savjeta kako postaviti svoj kutak za meditaciju u spavaćoj sobi i ugraditi ga u svoju rutinu.
“[Meditacijski] oltari ne moraju biti složeni ili ukrašeni”, kaže Charles. “Razmislite više o tome što je nekoliko stvari koje izazivaju osjećaj ljubavi, topline, sigurnosti i mira? Stvari zbog kojih se smiješ, osjećaš zahvalnost i osvjetljavaš srce!”
Fletcher se slaže da je najbolje da stvari budu jednostavne kada tek počinjete. "Možda je dovoljna vaša omiljena svijeća uz vašu omiljenu stolicu", kaže ona. „Ako se želite do kraja, možete pronaći neku vrstu proročišta koje vučete svaki dan nakon meditacije, kamenje ili dragulje koji vam prijaju, sprej ili miris koji volite, i palo santo očistiti energiju. Držanje dnevnika u blizini također je odlična ideja za bilježenje genijalnih ideja koje dolaze kroz vašu meditaciju.”
Nećete morati prelomiti banku da biste stvorili ovaj jedinstveni prostor, inzistira Ajayi. Umjesto toga, "jednostavno očistite područje, skinite ga i počnite sa svježim platnom koje će uskoro postati vaše umjetničko djelo."
Zvuk također može pomoći u postavljanju pozornice za trenutak svjesnosti. "Možete odabrati da puštate glazbu koja pomaže olakšati vašu praksu", certificirani učitelj joge, meditacije i svjesnosti Sara Clark predlaže. "Možda priroda ili binauralna frekvencija koja će pomoći smiriti um i tijelo."
Odvojite malo vremena da razmislite koji će vam fizički objekti pomoći da se osjećate prizemljeno. Ako trebate malo inspiracije, Charles nudi sljedeće savjete:
Možda će trebati neko vrijeme da identificirate i prikupite predmete koje na kraju želite ugraditi u prostor za meditaciju u spavaćoj sobi, ali Charles naglašava da objekti bi u konačnici trebali služiti svrsi usidrenja vas u namjeru da odvojite vrijeme da se prizemljite, izrazite zahvalnost i istražite dublje veze.
“Neka vas vaša intuicija vodi kada su u pitanju stvari u vašem prostoru”, kaže Ajayi, koji predlaže odabir stvari koje vas inspiriraju, otvaraju i pomažu vam da se osjećate usredotočeno. “Stvorite ljepotu oko sebe da se povežete s ljepotom u sebi.”
Nakon što odaberete prave predmete, htjet ćete stvoriti naviku da provodite vrijeme u svom novostvorenom prostoru na početku svakog dana - čak i prije tuširanja ili pripreme doručka. To doba dana neposredno prije nego što zahtjevi, odgovornosti i smetnje imaju priliku uhvatiti se i utjecati na vaš um i raspoloženje je najbolje vrijeme koje, ako ga provedete u meditaciji, zaista može imati pozitivan učinak.
“Svako jutro razmišljajte o svom umu kao o praznom platnu”, kaže Ajayi. “Vježbanje svjesnosti prije nego što nešto učinite ujutro može uistinu postaviti ton za ostatak vašeg dana.”
“Promjenjuje igru kada započnete dan u kontaktu sa svojim umom, tijelom, duhom, dušom, srcem i bilo kim u duhovnim područjima s kojima se povezujete”, kaže Charles. “Kada započnete svoj dan na ovoj razini istinske povezanosti, apsolutno ćete moći proći kroz svoje dan s mjesta u vama koje je vaše istinske božanske suštine, koje sadrži više suosjećanja, empatije i jasnoća."
Dok Clark kaže da je dosljednost apsolutno ključna kada uspostavljate svoju rutinu, ona kaže da stvarate meditaciju navika će biti lakša ako to činite svaki dan u isto vrijeme, „po mogućnosti ujutro prije nego što krenete po telefon."
“Oltar je prostor u kojem se osjećate sigurni da se osjećate, povezujete, istražujete i širite”, kaže Charles. To znači da nema pravila kada je u pitanju postavljanje. Važno je samo da namjerno stvarate prostor koji će vam biti osoban i smislen.
"Želite da ovaj prostor bude područje u kojemu možete u potpunosti biti ono što jeste - prostor u kojem možete liti suze ako trebate, hrabro pjevati ili plesati ako trebate, biti u tišini ako trebate", kaže Charles.
Vršiti pritisak na sebe je suprotno od stvari. Clark trenira: "Uzmite dah po dah i dio po dio, prisjećajući se da ste već kod kuće u sebi."