Znao sam da je vrijeme da potražim pomoć kada sam provodio sate na internetu tražeći svaki simptom u svom tijelu i svaki lijek koji mi je bio propisan. Loše navike - ili u mom slučaju, obrasci anksioznosti — odvojite vrijeme za prevladavanje. Dakle, kada mi je terapeut preporučio da isprobam tehniku “soba za brigu”, otišao sam na jedno mjesto za koje sam znao da mogu pronaći više informacija: internet. Ali sve što sam pronašao kada sam pretražio pojam bile su reference na Scroogea McDucka koji je u svojoj brizi koračao u krugovima soba - za koju se vjeruje da se prvi put pojavio u Disneyevim stripovima iz 1950-ih "The Secret of Atlantis", koji je napisao Carl Laje.
Soba za brige, po svom nazivu, nekako je ono što zvuči: prostor u koji idete priznati svoje brige u određeno "vrijeme za brigu". Onda, kad izađeš iz sobe, i ti si ostavljajući iza sebe svoje brige.
Pristup se temelji na konceptu kognitivno-bihevioralne terapije (CBT) „vrijeme za brigu“, u kojem planirate vrijeme za razmotriti tjeskobne misli
. Prilikom ulaska u sobu za brige, “važno je postaviti pridruženi raspored i vremensko ograničenje, inače se ljudi mogu naći upadaju u tjeskobne misli i svaki dan provode sate u svojoj sobi za brige”, kaže Landry Weatherston-Yarborough, izvršni direktor direktor na Centar za raspoloženje i anksioznost Pathlight.Ona također upozorava da soba za brigu, iako može biti korisna za osobe s generaliziranom anksioznošću, može biti manje korisno za one koji imaju nametljive misli povezane s OKP-om ili traumom, ili koji imaju specifične fobije. Kao i kod bilo koje metode za upravljanje anksioznošću, soba za brigu nije jednoznačan odgovor, ali za neke može biti korisna. Evo kako to isprobati:
Brenda Arellano, licencirana psihološka suradnica, naišla je na ljude koji teško čekaju vrijeme za brigu. Cilj je smanjiti količinu vremena koje netko provodi brinući se davanjem dopuštenja svom mozgu da se brine u određeno vrijeme u određenom prostoru, a ne bilo gdje u bilo koje vrijeme. Ona to naziva "naprednom strategijom" koju obično preporučuje svojim klijentima koji imaju druge mehanizme suočavanja "kako bi im pomogli da se opuste, osjećaju smirenost i primjećuju izazovne misli".
Kada se brige pojave izvan vašeg zakazanog vremena ili zone, prvi je korak priznati da imate brige i, ako je moguće, navedite ih. Moji misaoni obrasci tjeskobe su gotovo uvijek isti: postoji okidač za moje zdravlje, brinem se da umirem, a zatim čitam više o svojim simptomima, što dovodi do moje tjeskobe. Otkrila sam da me to što sam sebi naglas priznala "da, bojim se" i pitala se zbog čega sam zabrinuta, jako smiruje.
Arellano također ističe da su ljudi ponekad zabrinuti da bi mogli zaboraviti o čemu su morali brinuti ako čekaju kasnije. Njima ona potiče da prave bilješke u nekoliko riječi kao što su "posao", "djeca", "bučni susjedi", kako ne bi riskirali da u ovom trenutku odu u anksioznu zečju rupu.
Ona dodaje: “Za druge ljude korisno je imati mantru ili podsjetnik kojem se vraćaju poput: ‘Ako je stvarno važno, zapamtit ću. Ako se ne sjećam, vjerojatno nije bilo toliko važno za početak, ili se ne moram sada baviti time.’”
Moja soba za brigu bila je sve, od slobodne sobe, do kuta moje spavaće sobe, pa čak i prostora na otvorenom. Arellano se slaže da to može biti i određena stolica, vrećica za grah ili bilo što što odgovara vašoj životnoj situaciji. Weatherston-Yarborough kaže da možete stvoriti iskustva pisanjem u dnevnik ili razgovorom o svojim tjeskobama sa sigurnom osobom.
Određeno vrijeme za brigu može biti 10-15 minuta, sve dok nije preblizu vremenu za spavanje. Kratkoročno, sjedenje sa svojim brigama moglo bi uzrokovati više tjeskobe, ali Arellano kaže da je to normalno i očekivano. “Naš mozak uči promijeniti način na koji vidimo ili se odnosimo na misli”, kaže ona. Naposljetku, uobičajeno je da ljudi primjećuju da bi mogli imati samo pet minuta vrijednih stvari za brigu. Tada bi mogli skratiti vrijeme za brigu ili iskoristiti preostale minute za planiranje, razmišljanje i priznavanje pozitivnih događaja. Prilikom ulaska i izlaska iz bilo koje sobe za brigu, najvažnije je biti strpljiv i zapamtiti da samo jedna strategija nije lijek za sve.
