4 načina na koja vam vrtlarstvo može pomoći da zaspite

Osim podešavanja vašeg interijer spavaće sobe, ulaganje u dobar madrac i suzbijanje loših navika prije spavanja, provođenje vremena u vrt također može poboljšati vaš san.

Trajanje sna (7-9 sati), dubina sna i kontinuitet (duljina neprekidnog sna po noći) tri su važna faktora kada je u pitanju kvalitetan san. Ali s tim na umu, kako točno može vrtlarstvo Pomozite?

'Od fizičkog treninga koji vrtlarstvo pruža do jednostavnog boravka na suncu tijekom dana može poslužiti za poboljšanje vaš san, koji može pružiti višestruke prednosti svakodnevnom životu', objašnjava Shannen Godwin, rastući stručnjak u vodećoj tvrtki za proizvodnju žarulja J. Parkerova. 'Nije samo vrtlarstvo ono što može poboljšati vaš san, već ono što uzgajate. Od opuštajuće lavande do jasmina, vaš vrt može biti utočište za spavanje.'

1. Provođenje vremena u vrtu može poboljšati vaš cirkadijalni ritam

Jedan od najvažnijih načina za poboljšanje sna je rad sa svojim cirkadijanskim ritmom – ovo je vaš ciklus spavanja/budnosti ili tjelesni sat.

Vaše tijelo koristi dnevnu svjetlost kao znak za energiju, a tamu kao znak za pripremu za san, ali naše tijelo često propušta ove prirodne znakove, jer koristimo jaka svjetla na našim uređajima noću, a danju možemo provesti unutra radeći, te stoga ne dobivamo dovoljno prirodno dnevno svjetlo.

Zapravo, studija Sveučilišta Oxford otkrili da je svaki dan izlazak vani najbolji način da regulirate svoj tjelesni sat, što vam zauzvrat može pomoći da zaspite.

'Izlazak u vrt sa šalicom čaja ujutro odličan je način da se probudite na dnevnom svjetlu. Provođenje vremena u vašem vrtu tijekom dana izložiti će vaše tijelo oko 20.000 luxa svjetla, dok unutarnje razine svjetla često mogu biti manje od 3000 luksa – što može zbuniti vaš tjelesni sat', tim iz J. Parkerovo objašnjenje.

2. Vrtlarstvo vam može pomoći da brže zaspite

Poznato je da je vrtlarstvo vježba za cijelo tijelo. Svaki vrtlar će vam reći kako dobro spavaju nakon dana u vrtu! Težak rad samog kopanja čini da vrtlari na kraju dana padnu od iscrpljenosti, ali postoje mnoge prednosti spavanja čak i za najnježnije poslove u vrtu.

Bez obzira radi li se o kopanju, sadnji lukovica, zalivanju biljaka ili općenito lončarstvu, prosječna osoba će sagorjeti između 175 i 300 kalorija po satu radeći u vrtu. Ova vrsta vježbe može biti od vitalnog značaja za ublažavanje stresa i poboljšanje raspoloženja, pomažući vam da se osjećate punim energije tijekom dana. Osim toga, tjelovježba često može poboljšati kvalitetu sna smanjujući vrijeme potrebno da se zaspi noću.

3. Uzgajajte biljke koje izazivaju san u svom vrtu

Uzgoj vlastitih biljaka može donijeti radost, ublažiti stres i poboljšati vaše raspoloženje, ali postoji nekoliko biljaka koje su idealne za poboljšanje sna.

Lavanda može donijeti boju i pčele u svoj vrt, ali kada sezona cvatnje završi, zašto ne biste izrezali i osušili lavandu kako biste stvorili jastuke od lavande za svoju spavaću sobu? Poznato je da lavanda povećava opuštanje i smirenost, savršena za opuštanje prije spavanja.

U međuvremenu, Jasmin je sjajna biljka koja ne samo da nudi prekrasno cvijeće za vaš vrt, već i prekrasan opuštajući miris za koji se pokazalo da pomaže u ublažavanju tjeskobe i potiče miran san.

Još jedna biljka za koju se zna da izaziva san je gardenija. Često se nalazi u biljnim lijekovima za spavanje, donoseći nekoliko rezano cvijeće u vašu spavaću sobu pomoći će cvijeću da emituje svoj snažan opuštajući miris.

4. Vrtlarstvo = manji stres = zdrav san

Pristup vrtu može dovesti do znatno niže razine stresa što zauzvrat može potaknuti mirniji noćni san s većim postotkom dubokog regenerativnog sna.

J. Parker's objašnjava: 'Znamo da stres može dovesti do toga da se noću bacamo i okrećemo se, ali provođenje vremena u svom vrtu izvrstan je način da ublažite taj stres dok se ponovno povezujete s prirodom. Toliko da su se neki liječnici opće prakse udružili s Kraljevskim hortikulturalnim društvom kako bi prepisali ljude s njima recepti za vrt i prirodu.'

slijediti Kuća Prekrasna na Instagram.

---

Ovaj sadržaj stvara i održava treća strana, a uvozi ga na ovu stranicu kako bi korisnicima pomogao da navedu svoje adrese e-pošte. Možda ćete moći pronaći više informacija o ovom i sličnim sadržajima na piano.io.