UT Austin Research otkriva idealno vrijeme za tuširanje za poboljšanje sna

Ovih dana sve nas svrbi kako bismo bolje spavali - u to ulivamo svoj novac vagane deke, zamračenje zavjese, pa čak i najsuvremeniji zvučni strojevi da nas (nadajmo se) uspavati svake večeri u REM-u. No nedavna istraživanja pokazuju da postoji potpuno besplatan način da poboljšate svoje šanse da ulovite neke Zzz-ove.

Prema a studij na Sveučilištu u Texasu Austinu, vaš noćni tuš - ili kupka, bez obzira na ploveći vaš brod - mogli bi biti ključni. U suradnji s UT Health Science Centrom u Houstonu i Sveučilištem Južna Kalifornija, UT istraživači pregledali su 5.322 studije koje potvrđuju da kupanje u toploj vrućoj vodi samo jedan do dva sata prije spavanja može vam pomoći da zaspite 10 minuta brže nego obično.

Cilj studije je vidjeti kako pasivno grijanje tijela iz izvora vode može utjecati na brojne uvjete povezane sa spavanjem, "koliko je vremena potrebno da se izvrši prijelaz od potpune budnosti do spavanja, ukupnog vremena spavanja, količine vremena provedenog u snu u odnosu na ukupno vrijeme provedeno u krevetu namijenjenog spavanju, i subjektivnog sna kvaliteta „.

Savršeno vrijeme za tuširanje je točno 90 minuta prije odlaska u krevet, a temperatura tuširanja idealno bi bila postaviti na 104 stupnja do 109 stupnjeva. Zašto, možete pitati? Prema studiji, "tople kupke i tuševi stimulišu tjelesni termoregulacijski sustav, izazivajući značajno povećanje cirkulacije krvi iz unutarnju jezgru tijela do perifernih mjesta ruke i stopala, što rezultira učinkovitim uklanjanjem tjelesne topline i padom tijela temperatura."

U osnovi, vrući tuš za to vrijeme pomaže prirodnom cirkadijanskom procesu koji zaspimo, što rezultira ne samo bržim zaspavanjem, nego i boljim noćni san u cjelini - pa ako imate problema sa odjelom za spavanje, pokušajte se ugrijati tuš ili kadu sat i pol prije spavanja i zahvalite mi se kasnije.

Pratite House Beautiful on Instagram.