Ove proizvode samostalno biramo - ako kupite neku od naših poveznica, možda ćemo zaraditi proviziju.
Kad se svi ovog siječnja kreću u teretanu, možda biste htjeli izbjeći gužve tako što ćete započeti svoju rutinu vježbanja kod kuće. Obožavam grupne fitness časove - posebno biciklističke i plesne - ali novogodišnje mise mogu me isključiti. Mislim da je sjajno što ljudi poduzimaju korake da bi postali zdraviji, a nadam se da će se njihove rezolucije za fitness pridržavati; ali smatram da, kao običan posjetitelj teretane, ovo doba godine može biti pomalo neugodno.
Čekanje u redu za kardio strojeve, trčanje za prostorom u grupnoj klasi vježbanja (pazite na početnike tijekom kardioa kickboxing!) i razmišljanje o svim mikrobolijima koji se prenose na kondicijskoj opremi natjera me na dodavanje još domaćih treninga moja rutina.
Srećom, uz brzu internetsku vezu, postoji tona pretplatničkih usluga koju biste mogli isprobati (poput Beachbody na zahtjev, DailyBurn, Crunch Live, Preuzimanje joge, FitFusion TV), pa čak i besplatne videozapise o vježbanju na YouTubeu.
Nemate nikakvu opremu za fitness (ili nemate mjesta za to)? Nema problema. Još uvijek možete dobiti sjajnu vježbu samo koristeći vlastitu tjelesnu težinu. Potražite vježbe na onim uslugama koje iznad nemaju "nikakvu opremu" ili isprobajte ove vježbe odobrene od strane stručnjaka za fitness za koje nije potreban dio opreme. (Ako želite, možete i provjeriti naše ideje za vježbanje koristeći stvari koje vjerojatno već imate oko kuće.)
"Za čvrstu vježbu, iskušajte ovih šest vježbi i ciljajte na 15 do 20 minuta ukupno, ponavljajući postavite nakon kratkog odmora ", sugerira Chris Heuisler, globalni vratar concierge za Westin Hotels & Naselja.
8 Mostova: Počnite ležati na podu, savijena koljena, stopala ravna na podu i smjestite se bliže stražnjici koliko ih možete donijeti. Stisnuvši stražnjicu, izvijte bokove od poda i zadržite za jedno odbrojavanje, a zatim spustite dolje. Gornji dio leđa ostat će na podu. Čvrsto držite trbuh.
8 čučnjeva s tjelesnom težinom: Počnite s nogama malo širim od širine kuka. Podignite ruke ispred sebe za ravnotežu ili lagano stavite vrhove prstiju iza glave. Sjednite dok ne dođete do 90-stupnjeva s koljenima, podižući prsa. Stisnite glutene (mišiće stražnjice) svaki put kada se vratite u stojeći položaj.
8 naizmjeničnih bočnih lukova: Stanite stopala paralelno oko širine kukova. Polako koračajte udesno, zadržavajući težinu nad petama, obje noge naprijed. Jednom kada je desna noga posađena, savijte se na bokovima, gurajući ih unatrag, istodobno preusmjeravajući svoju težinu prema desnom stopalu. Stražnjica će vam sjesti. Odvijte se desnom nogom i vratite nogu u početni položaj. Naizmjenično s lijevom nogom.
8 dizala Supermana: Lezite na trbuh, a zatim istovremeno podignite ruke i noge nekoliko centimetara od zemlje (zamislite kako Superman leti zrakom kao svoj vizualni prikaz). Držite na trenutak dok stisnete glutese.
Iscrtajte cijelo tijelo ovom vježbom bez opreme od trenera Nikki Walter, sportaša TEAM Bodybuilding.com.
Zidne garniture: Stanite leđima do zida i hodajte nogama otprilike jednu nogu od zida. Sjednite dok vam koljena nisu savijena pod kutom od 90 stupnjeva, leđa su ravna prema zidu, koljena ne idući pored nožnih prstiju. Zadržite ovaj položaj 30 sekundi - osjetit ćete opekotinu!
Naizmjenični plugovi: Nagnite se naprijed s jednom nogom, prebacivši tjelesnu težinu u prednje stopalo čvrsto postavljeno na pod, pazeći da vam koljeno ne prođe kroz nožni prst. Nastavite spuštati tijelo u ugodan položaj ili dok prednja bedra ne postane paralelna s podom. Čvrsto se gurnite prednjom nogom (koristeći mišiće bedara i stražnjice) kako biste se vratili u uspravni, početni položaj. Prebacite strane, stavljajući drugu nogu prema naprijed. Učinite 30 sa svake strane.
Sklekovi: Cilj je 15 do 20 pritiska na koljenima ili potpuno ispružanje ruku. Zapišite koliko možete učiniti za 30 sekundi, na kraju radeći svoj put do jedne minute. Pratite koliko možete gurati u ovom trenutku kako biste vidjeli svoj napredak!
V-up: Ova vježba za aps može biti posredni potez, ali pokušajte s nekoliko ponavljanja da vidite kako vam ide. Lezite na leđa s ispruženim rukama iza vas, a noge ispružene ispred vas. Istovremeno podignite noge i ruke jedni prema drugima, stisnuvši jezgru dok dovršite pokret. Pokušavate stvoriti oblik V i zbližiti nožne prste i ruke što je više moguće zajedno. Cilj je započeti s 5 ponavljanja.
Medvjedi pase: Ruke postavite na pod i stavite se u savijeni položaj pokušavajući vas držati ravnima. Koljena će vam biti od poda, apsusi zglobni. Pomaknite lijevu ruku i desnu nogu prema naprijed da biste započeli puzati. Naizmjenično pokretite ruke i noge dok leđa držite ravno, a kukovi i ramena u istoj visini. "Hodajte" naprijed koristeći ruke i noge, "puzite" po podu kao medvjed i idite što dalje prema naprijed u prostoru u kojem radite. Zatim, napravite sigurnosnu kopiju "puzeći" unatrag ako ste dovoljno koordinirani ili se okrenite i ponovo puzite naprijed. Ova srednja vježba djeluje na cijelo vaše tijelo.
Ako ste ljubitelj životinja, živi u malom stanu, imamo dobre vijesti: vaše kvadratne slike ne moraju vas onemogućavati da nabavite psa. Trener pasa Russell Hartstein, predsjednik Uprave za zabavu štenaca i šapa u Los Angelesu, kaže da su psi vrijeme intenzivan, a ne prostorno intenzivan - znači, vrijeme koje provedete s njima u konačnici je bitno više od veličine vašeg Dom.
Ashley Abramson
Jučer